A ja polecam robić bicepsy po treningu klatki piersiowej - i wystarczy 1 raz w tygodniu. Wcale nie trzeba robić dużo serii, liczy się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby [...]
[...] krotkie zatrzymania robilam ale mogloby byc lepiej, lubie to cwiczenie bo tric plonie 3. rozpedzilam sie z ta 10tka :-> ale ten drastyczny spadek sily w 3ciej i 4tej serii mnie zadziwil, tradycyjnie lewa reka nie nadazala i cala sie telepala, zdretwiala mi tez polowa dloni i walczylam z nie wypuszczeniem sztangielki na twarz (zdretwienie [...]
[...] 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiady szły ciężko, gorzej niż tydzień temu, ale też sporo serii mi wyszło. Przy Hip Thrust już na samym początku przeszył mnie rwący ból w mięśniu obszernym bocznym, tak jak kilka miesięcy temu, trochę się wsytraszyłam więc [...]
[...] x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Oj :)) Ciężko. Ale mnie przetyrały te ciągi #-P Ten układ to jakaś masakra %-) W trzeciej serii odpuściłam, bo wiedziałam, że to już będą ''chamskie'' powtórzenia, za mocno ciągnęłam plecami. Jeszcze zauważyłam, że kurna prawa strona mi szybciej do góry leci niż [...]
[...] ale będzie dokładane. Wykroki ciężko, bardzo drenują mnie z sił. Mam mały problem ze stabilizacją, kolana parę razy poleciały na boki. Odwodzenie - nie zrobiłam ostatniej serii, bo mogłoby się to skończyć zwrotką obiadu. Wykończył mnie ten trening bardziej niż bym przypuszczała, było mi aż niedobrze, a wieczorem już nic konstruktywnego, poza [...]
[...] wszedł fajnie, choć było dosyć ciężko, nie miałam zbyt dużo sił nie wiem czemu. RDL - wyjątkowo dobrze go czułam, chociaż już od 50kg sztanga była wyzwaniem. Po ostatniej serii całe plecy dawały o sobie znać, szczególnie najszersze, jakby się niewiadomo jak napracowały :-? HB - powtórka, za tydzień dołożę, chociaż może to powinno być ćwiczenie [...]
[...] nie mogłam się wygodnie ułożyć na ławeczce, 16tka chyba by wylądowała na moim czole Rozpiętki - końcówka b.ciężko Uginanie - następnym razem spróbuję wszystkich serii z 7kg, chociaż mój bicek nadal słaby Tric - dipy dla odmiany , bo korci mnie, żeby się ich nauczyć, bardzo ciężko, opuszczałam się tyle ile zdołałam czyli nie za nisko [...]
[...] RDL - dodałam jedną serię, bo 5 jak na takie ćwiczenie wydaje mi się mało. Co najmniej 4 serie robię chwytem mieszanym (lewa dłoń szybko odpada i otwiera się w połowie serii) i zastanawiam się czy dalej tak ciągnąć czy robić nachwytem z paskami. Mieszanym jest mi łatwiej i szybciej ale chwyt w lewej dłoni się nie poprawia. Uginanie - [...]
[...] i muszę parę głębszych wdechów wziąć, żeby serię dokończyć. Za tydzień powtórzę ciężary a potem się zastanowię jak podokładać. Bułgar - w męczarniach jak zawsze, w ostatniej serii pierwsza noga poszła na 9 potórzeń a druga 5+2+2 Goblet - dwie pierwsze z łatwoscią, ostatnia seria ciężko, ale lepiej niż ostatnio, bo nie było uczucia, ze zaraz [...]
[...] kompleks x4 KB goblet x10 (20kg) Barbell row x10 (25kg) KB deadlift x10(24kg) KB swing x10 (20kg) Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew. barków Wiosło cinszkooo w ostatniej serii, reszta luzik, dlatego za tydzień wezmę od razu 32kg zamiast 30kg. Reszta OK, chociaż dokładanie ciężaru ciężko widzę. W invertach zapisek w nawiasie oznacza dobijanie [...]
[...] / 75kg / 60kg Ciekaw jestem jak w takim układzie Ci pójdzie. Ja w zasadzie cos takiego robię, mam ''swoją'' sekwencję napinania i przygotowania przed podejsciem do ciężkiej serii. Tylko to nie jest takie proste %-) w któryms momencie się gubię i nie wychodzi. Ale nic, przynajmniej jest nad czym pracować ;-) Sobota: Mój wyczekiwany dnt. Miała [...]
[...] / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz proszę o co tu walczymy? Jak ma być pompa - to jest. Jak mają być duże ciężary w 4 serii to nie da rady, bo nie zdążę się rozgrzać przy tym układzie. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x [...]
[...] / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz proszę o co tu walczymy? Jak ma być pompa - to jest. Jak mają być duże ciężary w 4 serii to nie da rady, bo nie zdążę się rozgrzać przy tym układzie. Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie [...]
[...] sztangielka 18kg x15/15/15/15 Cieżka końcówka ale ok. OK 5. Brzuch kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 Ok. OK Zero dyskomfortu w łokciu. To najważniejsze - i oznacza też że nie jest z tym łokciem źle. Miska: przekroczona, bo trochę podjadałam [...]
[...] x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 Spoko, [...]
[...] i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i kolejnej walczysz o powtórzenia. Nie chcialo mi sie dzisiaj. Bywa i tak :-P Miska: 1. jaja, ananas, maslo z [...]
[...] / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17 Yyy włączyłam telefon na nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii %-) mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało [...]
[...] że do odcięcia. Hmm w ogóle to dużo bardziej czuję pracę prawego tricepsa i po skończonym treningu też prawy jest mocno spuchnięty a lewy nie. A za to dzisiaj od połowy serii w lewym tricku strasznie mocno czułam głowę długą. Tricki robią co chcą, żyją własnym życiem %-) Oj dzisiaj było ciężko, ale do zrobienia wszystkiego wedle założeń [...]
[...] przy 3p przechyliłam się trochę za mocno do przodu i pociągnęłam plecami, nie za fajnie to wyszło, więc na tym skończyłam. Reszta wymęczona ale zrobiona, chociaż w ostatniej serii już miałam kryzys. Czasem tak bywa, że bujnie, brzuch puści i grzbietem nadrabiamy. I tak jest dobrze. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg [...]
[...] lędźwiowy. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6 / 7 / 7 / 6x20 Lekko - ale to dlatego, że jeszcze nie mam gum. W ostatniej serii fajnie czułam pieczenie w klacie. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. 4. Łydki – freestyle ze [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
